Scenariusz lekcji edukacji zdrowotnej

 

 

 

Prowadzący: Artur Płuciennik

 

Data:03.02.2014

 

Klasa:1a

 

Ilość: 7 uczniów

 

Miejsce:mała sala gimnastyczna

 

Czas trwania:45 min

 

Przybory: maty do ćwiczeń, radiomagnetofon , muzyka klasyczna na cd

 

 

 

Temat:Joga według systemu B.K.S. Iyengara - uczymy się asan (postaw ciała) z kursu dla początkujących.

 

Zadanie główne: Nauka podstawowych asan w pozycji stojącej

 

Cele operacyjne:

• Umiejętności:
-dotyczące prawidłowego łączenia ruchu z oddechem, zrównoważenia wewnętrznego poprzez działanie na układ nerwowy
• Motoryczność:
- wzmocnienie i uelastycznienie  mięśni kończyn dolnych
• Wiadomości:
-dotyczące rad i przestróg w wykonywaniu asan (postaw ciała) i ,,rozciągania pasywnego”
• Wychowawczy:
-dbałość o własne ciało i zdrowie, estetykę i harmonię ruchu

 

 

 

Metody:
-zadaniowo ścisła

 

Część wstępna:

1.Zbiórka, powitanie, sprawdzenie gotowości do zajęć.
2.Przedstawienie celów lekcji i uzasadnienie potrzeby ich realizacji.
3.Przygotowanie stanowiska do ćwiczeń

 

 

 

Część główna:

 

1.W siadzie skrzyżnym opieramy wyprostowane łokcie na kolanach, plecy proste , broda dociśnięta do mostka ,oddychamy nosem, powtarzamy 12 głębokich wdechów i wydechów. 

 

2.Pozycja ,,góra” ( Tadasana) ,stajemy wyprostowani ze złączonymi stopami, ściągamy rzepki , napinamy mięśnie klatki piersiowej i pleców ,lekko obciągamy ręce w dół wzdłuż tułowia, głowa prosto , nie przechylamy się w żadną ze stron , pozostajemy w pozycji  przez około 1 minutę

 

3.Pozycja drzewa (Vrkasana), z pozycji stojącej unosimy jedna stopę i ustawiamy ją na wewnętrznej stronie uda drugiej nogi, dłonie złączone z wyprostowanymi rękami przenosimy nad głowę,utrzymujemy równowagę. Powtarzamy tę asanę stojąc na drugiej nodze , 2x 1 min

 

4.Pozycja trójkąta (Trikonasana) ,stajemy z szeroko rozstawionymi nogami i rozkładamy ręce na bok na wysokości barków, skręcamy prawą stopę o 90 stopni, wraz z wydechem wykonujemy skłon w prawo i kładziemy obok prawej stopy prawą dloń, lewą rękę unosimy pionowo, głowę skręcamy ku górze, po 1 minucie wykonujemy ćwiczenie w przeciwnym kierunku

 

5.Pozycja bocznie rozciągniętego trójkąta (Utthita Parśvakonaasana),ćwiczymy 2x 15-30sekund

 

6 Pozycja nazwana imieniem bohaterskiego wojownika (Virabhadrasana II) ,ćwiczymy 2x 15-30sekund

 

7.Pozycja Virabhadrasana I ,ćwiczymy 2 x 30 sekund

 

8.Pozycja intensywnego rozciągania boków ( Parśvottanasana) 2x 40 sekund

 

9.W leżeniu tyłem ręce w górze , unosimy nogi n a 20 sekund 30 stopni nad podłoże ,potem podobne na 60 i 90 stopni, powtarzamy trzykrotnie

 

10 Pozycja pies z głową do góry (Urdhva Mukha Svanasana),1x 30-60 sekund

 

11.Pozycja pies z głową do dołu (Adho Mukha Svanasana) 1x 30-60 sekund

 

12 Pozycja zamkniętej bramy(Partighasana), 2x 30 sekund

 

13.Pozycja świeca (Sarvanga), ok. 5 min

 

14.Pozycja pługa (Halasana)ok. 1 min

 

15.Pozycja ułożenia kolan blisko głowy (Karna pidasana), ok 30 sekund

 

16. Pozycja martwe ciało (Śavasana) od 5-10

 

Część końcowa:
1. Zbiórka, podsumowanie zajęć.

 

2. Rozdanie ksero z ilustracjami wykonanych ćwiczeń – do zastosowania w domu
2. Pożegnanie.